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Dieta para opositores.

Dieta equilibrada para opositar

Dieta y buena alimentación nos preocupan siempre, cuando estamos estudiando para opositar o simplemente para tener una buena salud y sentirnos bien.

Una dieta sana y equilibrada siempre es necesaria y hace que tengamos energía y nuestro cuerpo se encuentre mejor. Si te encuentras bien quieres seguir bien y hará que cada vez nos sigamos preocupando más por mantenerla.

Los hábitos de una dieta pueden costar al principio pero luego enseguida te acostumbras, te sientes bien y no quieres dejarla.

En nutrición hay alimentos que están en estudio siempre y nos demuestran lo bueno que puede ser o por el contrario lo nocivo que puede ser, aunque si las cantidades no son excesivas ningún alimento malo.

Cuando estás opositando todo suma. Es importante hacer un poco de ejercicio, comer de una forma sana y equilibrada y por supuesto ser disciplinado y estudiar.

La comida nos da energía entonces es recomendable hacer 5 comidas.

  • Desayunar

A media mañana tomar algo, comer, tomar una merienda y cena.

Las raciones han de ser pequeñas y la alimentación variada.

Los opositores han de comer sobretodo:

  • Yogures, leche, queso… nos aportan proteínas para el funcionamiento del cerebro y vitaminas B2 y B12 para el desarrollo intelectual.
Merienda o Desayuno o a Media Mañana
  • Aceite de oliva: Omega 3 y Vitamina E, nos ayuda a que nuestro cerebro no se deteriore.

Puedes comerlo en el desayuno en una tostada, en las ensaladas o con las verduras cocidas.

  • Pan, arroz, pasta

El pan lo puedes comer todos los días en el desayuno o en las comidas diarias.

A Cualquier hora
  • Frutos secos:
  • Tienen propiedades como Zinc. Nuez, almendra, Ginseng,

Puedes tomar un par de puñados a media mañana o a media tarde.

  • Pescado azul: nos aporta Omega-3

Incorpora el pescado azul una vez a la semana mínimo.

  • Chocolate:  es bueno para el cerebro y mejora la concentración. Además calma el estrés del día a día.

Tomate una onza al día y cuanto más negro, más puro mejor.

  • Aguacate

Lo puedes comer en ensaladas, en pan tostado, en sandwichs …

  • Arándanos: poseen antocianinas, su consumo te va a ayudar a conservar la memoria.

Tomalos como fruta o como complemento en las ensaladas.

  • Plátano posee vitamina 6 y nos ayuda en la concentración, además de aportarnos energía.
  • Frutas cítricas tomadas en ayunas nos ayudan a mejorar la memoria.
Es aconsejable que estés bien hidratado
o hidratada bebe mucha agua.

La forma más fácil de beber agua es que la tengas cerca por lo que añade a tu mesa de opositor una botellita de agua.

Estos alimentos te ayudan a mejorar tu alimentación y a mejorar tu rendimiento en el estudio.

Los alimentos que no te benefician son:
  • Cafeína:

Si se consume en grandes cantidades nos pueden traer grandes consecuencias para el cerebro.

  • Fritos:

Empanadillas, croquetas, patatas… destruyen poco a poco las células nerviosas de nuestro cerebro.

  • Comida rápida:

Puede afectar a la producción de la hormona relacionada con el aprendizaje y la memoria. Así que no abuses de este tipo de comida.

  • Azúcares y edulcorantes:

un consumo excesivo de azúcar a largo plazo puede afectar a la capacidad de aprender, pero también hay que tener cuidado con los edulcorantes, ya que pueden provocar los mismos daños.

  • Sal:

si cocinas con mucha cantidad de sal, esta puede afectar indirectamente al cerebro, ya que el consumo excesivo va a afectar al corazón y la presión arterial.

  • No tomar snaks como kikos o patatas fritas ya que no te aportan stress y grasas.

Esperamos servir de ayuda Aula 10 formación.

1 comentario en “Dieta para opositores.”

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