Dieta para opositores

Dieta para opositores

Dieta equilibrada para el opositor ūüĎ©ūüŹĺ‚Äćūüéď

Dieta y buena alimentación nos preocupan siempre, cuando estamos estudiando para opositar o simplemente para tener una buena salud y sentirnos bien.

Una dieta sana y equilibrada siempre es necesaria y hace que tengamos energía y nuestro cuerpo se encuentre mejor. Si te encuentras bien quieres seguir bien y hará que cada vez nos sigamos preocupando más por mantenerla.

Los h√°bitos de una dieta pueden costar al principio pero luego enseguida te acostumbras, te sientes bien y no quieres dejarla.

En nutrici√≥n hay alimentos que est√°n en estudio siempre y nos demuestran lo bueno que puede ser o por el contrario lo nocivo que puede ser, aunque si las cantidades no son excesivas ning√ļn alimento malo.


 

Cuando est√°s opositando todo suma. Es importante hacer un poco de ejercicio, comer de una forma sana y equilibrada y por supuesto ser disciplinado y estudiar.

La comida nos da energ√≠a entonces es recomendable hacer 5 comidas. Desayunar, a media ma√Īana tomar algo, comer, tomar una merienda y cenar.

Las raciones han de ser peque√Īas y la alimentaci√≥n variada.

Los opositores han de comer sobretodo:

  • Yogures, leche, queso‚Ķ nos aportan prote√≠nas para el funcionamiento del cerebro y vitaminas B2 y B12 para el desarrollo intelectual.

Puedes comerlo en la merienda, a media ma√Īana, como postre o en el desayuno.

  • Aceite de oliva: Omega 3 y Vitamina E, nos ayuda a que nuestro cerebro no se deteriore.

Puedes comerlo en el desayuno en una tostada, en las ensaladas o con las verduras cocidas.

  • Pan, arroz, pasta‚Ķ

El pan lo puedes comer todos los días en el desayuno o en las comidas diarias.

  • Frutos secos: Tienen propiedades como Zinc. Nuez, almendra, Ginseng,

Puedes tomar un par de pu√Īados a media ma√Īana o a media tarde.

  • Pescado azul: nos aporta Omega-3

Incorpora el pescado azul una vez a la semana mínimo.

  • Chocolate:¬† es bueno para el cerebro y mejora la concentraci√≥n. Adem√°s calma el estr√©s del d√≠a a d√≠a.

Tomate una onza al día y cuanto más negro, más puro mejor.

  • Aguacate

Lo puedes comer en ensaladas, en pan tostado, en sandwichs …

  • Ar√°ndanos: poseen antocianinas, su consumo te va a ayudar a conservar la memoria.

Tomalos como fruta o como complemento en las ensaladas.

  • Pl√°tano posee vitamina 6 y nos ayuda en la concentraci√≥n, adem√°s de aportarnos energ√≠a.
  • Frutas c√≠tricas tomadas en ayunas nos ayudan a mejorar la memoria.

Es aconsejable que est√©s bien hidratado o hidratada bebe mucha agua. La forma m√°s f√°cil de beber agua es que la tengas cerca por lo que a√Īade a tu mesa de opositor una botellita de agua.

Estos alimentos te ayudan a mejorar tu alimentación y a mejorar tu rendimiento en el estudio.

Los alimentos que no te benefician son:

  • Cafe√≠na: Si se consume en grandes cantidades nos pueden traer grandes consecuencias para el cerebro.
  • Fritos: Empanadillas, croquetas, patatas‚Ķ destruyen poco a poco las c√©lulas nerviosas de nuestro cerebro.
  • Comida r√°pida: Puede afectar a la producci√≥n de la hormona relacionada con el aprendizaje y la memoria. As√≠ que no abuses de este tipo de comida.
  • Az√ļcares y edulcorantes: un consumo excesivo de az√ļcar a largo plazo puede afectar a la capacidad de aprender, pero tambi√©n hay que tener cuidado con los edulcorantes, ya que pueden provocar los mismos da√Īos.
  • Sal: si cocinas con mucha cantidad de sal, esta puede afectar indirectamente al cerebro, ya que el consumo excesivo va a afectar al coraz√≥n y la presi√≥n arterial.
  • No tomar¬†snaks como kikos o patatas fritas ya que no te aportan stress y grasas.

 


Esperamos servir de ayuda Aula 10 formación.

 

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